평영킥 이렇게하니 잘 되네요

                                                            - 닌맘의 나를 그리다. - 

오랜만에 수영 강습을 나갔습니다. 

회원들과 인사를 하고 진도가 어디까지 나갔는지 물어보니 벌써 배영이 끝나고 오늘부터 평영을 시작한다고 합니다. 

아직 배영 팔젓기를 하면 다리가 다라앉는데 강습을 빠진게 후회가 됩니다. 

수영의 영법에는 자유형(크롤), 배영, 평영, 접영 등이 있습니다. 

평영은 개구리처럼 수영을 하는 방법으로 이번 시간에는 평영킥에 대해 강습을 받았습니다. 

평영킥은 다리를 M자 모양으로 구부린 후 대각선으로 쭉 펴고 이후 모아주면 된다고 합니다. 

평영킥 방법을 배우고 자세 지도를 받은 후 발차기를 하는데 앞으로 가질 않고 제자리에서만 첨벙첨벙 했습니다. 

분명히 강사가 가르쳐준대로 했는데 앞으로 안나갑니다.

다른 회원들은 어떻게 하는지 유심히 관찰해보니 대각선으로 다리를 쭉 편 상태에서 다리를 잘 모아줘야 하는것 같습니다. 

처음에 M자 모양으로 다리를 구부리고 대각선으로 다리를 쭉 편다음 모으는 과정에서 다리를 펼때만 힘을주고 모을때는 힘을 안주니 앞으로 안나가는 것 같습니다.  

모아주는 힘이 커야 앞으로 잘 나가는 것 같아 다시한번 해보니 역시 생각이 맞았습니다. 

어느정도 연습하니 제법 앞으로 잘 나갑니다.

다리를 대각선으로 쭉 펼때보다 모을때 힘을 더 주니 잘되는 것 같습니다. 

이번 강습 시간에는 평영킥만 배웠습니다. 

빨리 평영킥과 팔젓기, 호흡을 모두 섞어서 평영을 완벽히 배우고 싶습니다.

익산 아이와 가볼만한 곳 

바람 많이 불면 바람개비 구경하세요

                                                                        - 닌맘의 나를 그리다. - 

↑ 사진 클릭

봄바람 휘날리며 흩날리는 벚꽃잎이 울려 퍼질 이 거리를 둘이 걸어요~

버스커 버스커 벚꽃엔딩 노래를 듣고있으니 갑자기 어디론가 떠나고 싶어졌습니다. 

그래서 가족끼리 당일치기 여행을 하기로 했습니다. 

목적지는 바로 전북 익산입니다. 

오늘도 역시나 미세먼지가 제일 먼저 우리를 반겨줍니다.

그래도 여행 가는길은 언제나 즐겁습니다. 

마스크는 필수로 챙겼습니다.  

안챙기면 허전합니다. 

익산 아이와 가볼만한 곳, 그 첫번째 포스팅입니다.

특히 바람이 많이 부는 날에 방문하면 더 좋은 곳입니다.

그것은 바로 성당포구마을, 바람개비 마을입니다. 

성당포구 마을은 바람개비가 유명하여 바람개비 마을로도 불리며 고구마 수확 체험, 자전거 타고 바람개비길 및 생태공원 달리기, 여름철 야외풀장, 전통놀이 등 여러 체험을 할 수 있다고 합니다. 

알록 달록 바람개비들이 바람에 몸을 맡긴채 춤을 추고 있습니다.

바람개비 길은 총 길이가 4.8km가 된다고 합니다.    

사실 큰 기대 없이 왔는데 생각보다 예쁘고 아름답기까지 합니다. 

주위에 꽃들이 활짝 폈을때는 더 예쁠 것 같습니다.   

빙글빙글 돌아가는 바람개비의 아름다움에 취해 정신없이 걷다보니 키가 2M 정도되는 갈대밭도 보입니다.  

성당포구 마을은 전북 익산시 성당면 성당리 283-6 번지에 위치합니다. 

바람개비 길은 저기서 조금은 걸어야 하니 참고하시기 바랍니다. 

날씨 좋아지면 자전거 대여 추천합니다. 

티스토리 블로그 방문자 늘리기 tip 이것도 하셨나요?                                                                              - 닌맘의 나를 그리다. - 

내가 운영하는 블로그에 방문자가 많다면 포스팅 하는데 있어 큰 힘이 될 것입니다. 

필자는 네이버, 구글, 빙(bing) 에서 검색 등록을 했습니다.  

그런데 티스토리 블로그 유입 경로를 보니 줌(zum.com)에서도 생각보다 많이 들어오고 있습니다.  

아마도 알집이나 곰플레이어 등을 설치하면서 줌(zum.com)이 인터넷 기본 홈페이지로 설정되어져 그런 것 같습니다.  

그래서 이번에는 줌(zum.com)에도 신규 사이트 등록을 해보려고 합니다.  

우선 줌(zum.com) 사이트에 접속합니다. 

고객센터 사이트 등록 <- 이거 누르면 줌(zum.com) 사이트 등록으로 넘어갑니다. 

링크를 타고 들어가면 위와 같은 화면이 나올 것입니다. 

이제 본인의 이메일, 사이트 주소, 사이트명, 사이트 소개, 등록 사유를 적은 후 신청하기를 누르면 끝입니다. 

티스토리 블로그 방문자 늘리기 해보자  

                                                              - 닌맘의 나를 그리다. - 

티스토리 블로그를 하면서 '다음'에서는 어느정도 유입량이 있는데 타 검색 포털 사이트에서는 방문자가 저조합니다. 

티스토리 블로그 방문자를 늘리기 위해서 이번에는 Bing(빙)웹마스터 도구등록 사이트맵, rss제출에 대한 포스팅을 해보겠습니다.   

검색 포털 사이트에서 빙 웹마스터 도구를 검색 후 사이트에 접속합니다.

아이디가 없다면 '가입'을 눌러 Microsoft, Google, Facebook 중 편한 계정을 선택합니다. 

필자는 Google을 선택하였습니다. 

창이 바뀌면서 사이트 추가 화면이 나왔습니다. 

여기서 사이트 추가에 본인의 티스토리 블로그 주소를 적고 추가를 누릅니다. 

내 웹사이트 정보 입력란입니다. 

* 표시만 입력해도 된다고 하나 필자는 URL, sitemap, 내 정보 등 모두 입력하였습니다.

티스토리 블로그의 소유권 확인을 해야합니다. 

빨간 네모 박스 안에 있는 메타 태그를 모두 복사 후 티스토리 블로그 관리자 화면에서 스킨편집을 클릭합니다. 

우측 상단의 html 편집을 누른 후 밑으로 쭉 내리면 </head>가 있습니다. 

</head> 바로 위에 아까 복사한 메타 태그를 붙여넣기 합니다. 

다음 빙 웹마스터 도구에서 확인을 누릅니다. 

위와 같은 화면으로 바뀌면서 빙 웹마스터 도구에 나의 블로그와 sitemapo이 등록되었습니다. 

다음은 마무리로 rss 제출을 해보겠습니다. 

내 사이트 구성에서 우측 중간쯤 보면 sitemap 제출을 클릭합니다. 

다음 빨간 네모 박스에 본인의 티스토리 블로그 주소를 입력 후 /rss 를 적고 제출을 접습니다. 

http://minvely9504.tistory.com/rss 이런식입니다. 

이제 Bing(빙)웹마스터도구 사이트맵과 rss 제출이 모두 끝났습니다.

앞으로 Bing(빙) 에서도 검색 노출이 될 수 있을 것입니다. 

편도염 이제 걱정안해요

                                                            - 닌맘의 나를 그리다. - 

회사에서 일 하다가 무심코 창 밖을 보니 뿌연 안개같은 미세먼지가 반갑게 인사합니다.

이제는 미세먼지 없는 날이 손에 꼽을 정도입니다. 

포근한 날씨에 옷을 얇게 입고 돌아다녔더니 목도 칼칼하고 오한이 생겼습니다. 

온 몸이 쑤시고 아프고 열도 있고 해열진통제 하나 사먹고 쉬었습니다. 

다음날 도저히 안되겠다 싶어 아침 일찍 병원가서 진료를 봤습니다. 

'편도염' 이라고 합니다. 

목이 심하게 부었고 염증도 있다고 해서 주사 한대 맞고 약 처방받았습니다. 

편도염 회복

' 증상 1일째 고열, 오한, 근육통, 목 통증으로 약국에서 약 사먹음

' 증상 2일째 병원 진료 후 주사, 약 처방받음

' 증상 3일째 열 없음

' 증상 4일째 목 통증은 있으나 컨디션은 조금 회복됨

' 증상 6일째 회복됨

-> 편도염 낫는데 걸리는 기간은 6일이네요. 

편도염 증상

오한, 고열, 두통, 전신통증, 목 부위 건조감 및 심한통증, 기침, 가래, 연하곤란, 출혈되고 비대해진 편도 등

편도염 치료

비수술적 치료 : 염증을 제거하고 증상 완화를 위한 적절한 보존적 치료를 시행합니다. 

필요시 아세트아미노펜, 아스피린 계열의 진통제를 투여하며 보통은 입원 치료가 필요하지 않으나 탈수 증상이 보인다면 입원을 해야합니다.

수술적 치료 : 1년에 3회 이상의 편도염이 발생하면 편도절제술을 고려해볼 수 있습니다.

필자의 경우 1년에 한번 정도는 목감기가 아주 심하게 옵니다.

보통 목감기, 편도염 같은 경우 입원 치료를 병원에서 권하지 않으나 한번은 새벽에 열이 안떨어져서 응급실 방문 후 검사를 하니 염증 수치가 너무 높다고 입원을 권하였습니다. 

1주일 정도 입원치료 후 퇴원했습니다.       

합병증

보통 급성 편도염은 자연적으로 증상이 완화된다고 합니다. 

하지만 감염이 지속되면 편도주위염, 경부 및 심부 감염, 패혈증 등으로 악화될 수 있습니다. 

또한 염증으로 인한 편도 주위의 부종이 기도 폐쇄를 일으킬 수 있으며 폐, 뇌, 심장 등으로 감염이 퍼질 수 있습니다. 

편도염에 좋은 음식

매실 : 열을 내리는 효능과 해독 효과가 있어 부은 목을 가라앉혀 줍니다. 

또한 매실에 다량 함유되어 있는 유기산은 피로 해소를 돕고 소화에도 도움이 됩니다. 

무 : 열을 낮춰주고 기침, 가래를 가라 앉혀주며 풍부한 영양소로 염증을 완화시킵니다.

또한 해열, 향균 등에도 효과가 있습니다. 

도라지 : 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여주고 기관지의 점액 분비 기능을 활성화시켜 점막이 건조해지는 것을 방지하며 진통, 진정, 소염 작용이 있습니다. 

배 : 유기산과 비타민, 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복을 도와주는 효능이 있습니다. 

이외 유자, 홍삼, 모과 등도 편도염에 좋다고 합니다. 

미세먼지 우리는 어떻게 해야할까요?

                                                                   - 닌맘의 나를 그리다. - 

요즘은 포근한 날씨가 지속되나 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 미세먼지가 매일 나쁘게 관찰됩니다.

밖에서 활동을 하는 날이면 마치 목감기가 걸린 것 처럼 목이 칼칼하고 따끔하기도 합니다. 

검색 포털 사이트에서 오늘 미세먼지를 보니 전국적으로 매우나쁨으로 나옵니다. 

미세먼지는 대기중에 떠다니거나 흩날려 내려오는 입자성 물질로 지역, 계절, 기상조건 등에 따라서 달라질 수 있습니다. 

일반적인 먼지는 공기 중에 떠다니는 입자들로 크기가 커서 코털이나 기관지 점막에서 대부분 걸려지며 배출이 되지만 미세먼지는 머리카락의 약 1/20~1/30에 불과할 정도로 매우 작아 눈에 보이지 않을 정도라고 합니다. 

호흡기를 거쳐 폐 등에 침투하거나 크기가 작을수록 폐포를 직접 통과하여 혈액을 통해 체내로 이동하기 때문에 전신적인 순환으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 

미세먼지의 노출은 호흡기 및 심혈관계 질환의 발생과 관련이 있고 사망률도 증가시키는 것으로 보고되고 있습니다.

필자는 기관지가 약한 편으로 미세먼지가 심한 날에도 단순히 목감기가 걸렸구나라고 생각했었습니다. 

하지만 미세먼지의 심각성을 이제 알게되었으니 앞으로는 예방과 미세먼지에 좋은 음식을 숙지해야겠습니다. 

                                                                                  - 닌맘의 나를 그리다. - 

지난 1월 40대 남성이 목에 사탕이 걸려 목을 붙잡고 괴로워하였습니다. 

호흡곤란을 동반한 이 남성을 코레일 역무원이 즉시 하임리히법을 시행하여 목에 걸린 사탕을 제거하였고 이후 증상이 회복되어 무사히 귀가할 수 있었다고 합니다. 

일반인들은 응급 상황을 직접 마주할 기회가 많지는 않습니다.  

하지만 침착하고 정확한 응급처치를 시행하여 소중한 생명을 구한 코레일 역무원은 평소 안전교육에 많은 관심과 훈련이 있었다고 보여집니다. 

필자도 둘째 아이가 목에 치킨무가 걸려 기도폐쇄가 된적이 있었습니다. 

가족들과 치킨을 먹고 있을때 손에 치킨무를 들고있던 둘째가 갑자기 조용해지더니 얼어버린겁니다. 

처음에는 무슨일인지 몰랐습니다. 

근데 아기가 미동도 없고 숨을 못쉬는 것 같아 목에 치킨무가 걸린 것으로 생각되어 신속히 응급처치를 시행하여 이물질을 제거 했던적이 있습니다.

아직도 그때만 생각하면 가슴이 두근두근 거립니다. 

뇌세포는 4~6분 동안 산소가 공급되지 않으면 죽습니다. 

그렇기 때문에 완전 기도 폐쇄의 경우 정확하고 신속하게 응급처치가 이루어져야 합니다.

만약 조금이라도 늦게 된다면 뇌손상, 호흡부전, 사망 등으로 예후가 매우 좋지 않게 됩니다. 

자동제세동기로 심장을 구해요

심정지 환자 소생시킨 일반인과 119대원들

심정지 응급상황 넌 후회하니?

자동제세동기로 심장을 구해요

                                                            - 닌맘의 나를 그리다. - 

급성 심정지가 발생하였을 때 초기 심전도 리듬은 심실세동이 많습니다. 

이때는 무엇보다 최대한 빨리 제세동을 실시하는 것이 환자 소생에 큰 도움이 됩니다. 

자동제세동기(자동심장충격기, Automated External Defibrillator)

제세동은 심장 마비를 일으키는 치명적인 부정맥을 정상으로 되돌리는 전기적 치료 방법입니다. 

심장 마비가 발생하면 전기적 자극이 심장의 정해진 경로가 아닌 다른 부위에서 나타나 적절한 심장 수축이 일어나지 않게 됩니다. 

이후 혈액 순환이 중단되어 뇌손상에 이를 수 있으므로 최대한 빨리 제세동을 실시하여 심장이 다시 정상적인 활동을 할 수 있도록 유도해줘야 합니다. 

제세동은 정상 전기 자극로를 벗어난 심장에 강한 전기적 충격을 주어 심장 리듬을 회복시키는 원리는 이용한 것입니다. 

tip.

8세 이하의 소아에서도 심정지로 인한 부정맥(심실성 발작빈맥, 심실세동)이 관찰되면 제세동을 실시해야 합니다. 

하지만 자동제세동기(자동심장충격기, AED) 패드는 성인용 패드로 구성되어 있습니다. 

소아용 패드를 사용하여 에너지 용량을 조절 후 제세동을 실시하는 것이 좋겠지만 여의치 않는 경우에는 성인용 패드를 환자의 가슴과 등에 붙이고 제세동을 실시하면 됩니다. 

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