허리 강화운동 하루 5분만 투자하세요
- 닌맘의 나를 그리다. -
책상에 오래 앉아 있거나
스마트폰, 컴퓨터 사용이 잦은 분,
무거운 것을 많이 드는 일 등을
하는 사람들중에는
유독 허리가 좋지 않은
분들이 많이 있습니다.
잘못된 자세나 좋지 않은 생활습관은
척추질환의 원인이 될 수 있습니다.
필자의 지인은 소방관입니다.
간호사 출신 119 구급대원으로
소방서에 입사할때만 해도 허리 MRI가 깨끗했습니다.
하지만
들것을 많이 들어야 하는 직업 특성상
몇년 후 허리 MRI 상에서
허리디스크 진단이 나왔고
허리 통증도 가끔씩 호소하고 있습니다.
이번 포스팅은
허리디스크를 예방하고
허리를 강화하는
운동법에 대한 내용입니다.
첫번째, 고양이 자세
양 손을 바닥을 짚고
무릎을 대어 기어가는 자세를 만든 후
허리를 오목하게 바닥쪽으로 내리고
이후 고개를 숙이고
등을 둥글이 말아 올립니다.
각 자세는
10초가량 유지하며 3세트 반복합니다.
두번째, 아이언맨 익스텐션(아놀드홍 허리강화 운동)
보통 익스텐션 운동은
바닥에 가슴을 대로 엎드린 상태에서
허리에 힘을 주고 상체를 세우는데
아이언맨 익스텐션은
양 팔은 골반에 붙이고 최대한
상체를 세웁니다.
10회정도 3세트 시행합니다.
세번째
엎드린 상태에서 양 손은 어깨 밑에 둡니다.
양팔을 쭉 뻗으면서 상체를 세웁니다
10초간 버틴 후 내립니다.
3세트 반복합니다.
위 운동법은
척추의 윗부분, 중간부분, 아랫부분을
골고루 자극하여
건강하고 유연한 척추를 만들고
틀어진 척추를 바로잡아주며
척추 근육을 강화시켜
통증을 완화하는 효과가 있습니다.
하루 5분 투자로
건강한 허리를 만드세요
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