소방 체력표 소방공무원 체력시험 합격 노하우 이건 꼭 봐야해 꿀팁이다!!

오늘은 흔히들 119라고 부르는 소방공무원의 체력 시험에 대해 알아보겠습니다. 

소방공무원 체력시험 종목은 6종목으로 악력, 배근력, 앉아윗몸앞으로굽히기, 제자리 멀리뛰기, 윗몸일으키기,  왕복오래달리기가 있습니다. 

6개 종목에 대한 평가 점수를 합산하여 총점 60점 중 50%인 30점 이상을 득점한 사람을 합격으로 합니다. 

 소방공무원 시험 

소방 체력표 남자 여자 종목별 점수표 

아래는 소방 체력시험 각 종목별 점수표입니다. 

인터넷 상에서 여자 소방관, 여자 경찰관들의 체력이 다소 낮다, 외국처럼 평가 기준을 높여라는 글이 이슈가 된 적이 있습니다. 

매년 소방, 경찰 공무원 시험이 있을때면 체력 시험이 화제가 되는 것 같습니다. 

뭐 그렇다고 하더라도 아직은 아래 시험표를 기준으로 합격 불합격이 결정됩니다. 

소방공무원 체력시험 합격 노하우

체력 준비를 하지 않는다면 60점 중 30점을 넘기가 결코 쉽지는 않을 것입니다. 

체력 시험이 약 2주 정도가 남은 분들을 위한 단기간에 체력 점수 30점 이상 만드는 꿀팁을 알려 드리겠습니다. 

먼저 현재 본인이 점수가 나오지 않는 종목은 과감히 버립니다. 

솔직히 6종목 중에서 제자리 멀리 뛰기, 윗몸일으키기 같은 경우는 단기간에 올리기가 조금은 어려울 수 있기에 연습은 하되 비중을 조금 줄입니다. 

악력은 악력기를 하나 구입해서 2주동안 생각날 때 마다 계속 쥐는 연습을 합니다. 

이 정도 하면 되겠지가 아니라 정말 거짓말 좀 보태서 밥 먹으면서도 쥐어야 합니다. 

어느정도 연습이 되면 악력 측정기 손잡이를 본인의 손에 맞게 조절을 합니다. 

악력 측정기 손잡이의 사이즈에 따라서 악력 점수가 달라집니다. 

꼭!! 본인 손에 맞게 악력 측정기 사이즈를 찾아야 합니다. 

사이즈만 찾았다면 무조건 고득점입니다. 

다음은 배근력입니다. 

배근력은 대부분의 성인 남성이라면 8점 이상이 안나올 수가 없는 종목입니다. 

이것도 역시 본인에게 맞는 길이를 맞추어야 합니다. 

길게도 해보고 짧게도 해보고 그렇게 당겨보면 어느순간 점수가 팍 오르는 구간이 있습니다. 

그것이 본인에게 맞는 길이니까 그것을 잘 기억하고 배근력 기계를 당길 때 뽑는다는 생각으로 지긋이 훅! 당겨주면 됩니다. 

앉아 윗몸 앞으로 굽히기는 사실 허리를 망가뜨리는 종목이고 팔이 긴 사람에겐 좀 더 유리하기 때문에 신속히 사라져야 하는 종목입니다. 

하지만 소방 체력표에 있는 종목이기 때문에 이것 또한 연습을 합니다. 

우선 모든 운동을 마친 후 땀이 뻘뻘 흐를 때가 가장 좋은 타이밍입니다. 

이때 최대한 앞으로 굽힌 후 친구에게 등에 올라타서 눌러 달라고 합니다.

통증으로 눈물 콧물을 한번 쏟고 나면 점수가 많이 올라갈 것입니다. 

왕복오래달리기는 2주면 충분히 만점 가까이 찍을 수 있습니다.   

인터벌을 많이 해야 한다고 하나 저는 생각이 조금 다릅니다. 

2주동안 인터벌을 한다고 해도 애초에 근지구력, 심폐지구력이 없어서 절대 단기간에 팍 올리지 못합니다. 

그럼 어떻게 해야 할까요?

하루 두번 그러니까 오전 1번, 오후 1번해서 매일 5km씩 뜁니다.

런닝머신에서 뛰지말고 무조건 트랙이나 아스팔트에서 뛰어야 합니다.

하지만 열심히 뛰고는 있지만 워낙에 기본 체력이 안되기 때문에 5km를 완주할 수 없을 것입니다. 

그래서 처음에는 조깅처럼 뛰다가 정말 힘들면 빠른 걸음으로 걷고 또 뛰고를 반복해서 무조건 5km를 채웁니다. 

하루 하루가 지날수록 조금씩 호흡이 트이게 되고 2주가 될 때 쯤이면 빠른 속도로 5km를 완주할 수 있을 것입니다. 

1주일 훈련 후 왕복오래달리기 측정을 해보고, 또 1주일 후 측정을 해보면 분명 점수가 늘었을 것입니다.  

자, 그럼 이제 포기했던 종목인 제자기 멀리 뛰기와 윗몸일으키기에 대해 한번 알아보겠습니다. 

먼저 윗몸 일으키기는 시간을 측정하지 않고 본인이 할 수 있을만큼 해봅니다. 

만약 50개 정도 한다면 이제 5kg의 추를 가슴에 안고 또 시간을 측정하지 않고 연습을 합니다 

이때 올라올 때는 배에 힘을 빡 주고 힘차게 올라와주고 내려갈 때는 배에 힘을 뺀다는 생각을 하고 시체처럼 내려갑니다.   

그렇게 연습을 하면 복근의 힘이 생기고 또한 복근에 힘을 주고 빼는 것이 자연스럽게 되어 점수를 올리 수 있습니다. 

마지막으로 제자리 멀리 뛰기는 사실... 어렵습니다. 

많이 어렵습니다. 

타고난 사람이 아니라면 단기간에 점수 올리는 방법은 스쿼트를 정말 많이하고 침대 매트리스에 슈퍼맨 자세를 취하면서 몸을 던지는 연습을 합니다. 

어느정도 연습이 되고 바닥에서 멀리 뛰기를 해보면 점수가 조금은 상승했을 것입니다. 

그래도 안되면 이건 그냥 포기하는게 스트레스 안받고 좋습니다.      

소방시험 도핑테스트

소방 체력시험에 합격 하더라도 안심 하기는 이릅니다. 

왜냐하면 체력 시험 응시인원의 약 10% 이내에서 무작위로 선정하여 도핑테스트를 시행하기 때문입니다. 

만약 현재 복용중인 약물중에 스테로이드, 이뇨제, 흥분제, 마약류가 있다면 주의해야 할 것입니다. 

도핑테스트 결과가 양성이 나올 경우 당해 시험을 무효로 하거나 합격을 취소하게 됩니다. 

또한 그 처분이 있은 날로부터 5년간 소방공무원 및 타 공무원 시험에 응시를 할 수 없게 됩니다.  

 

소방 체력표와 소방공무원 체력시험 합격 노하우, 체력점수 올리는 방법 꿀팁을 보고 열심히 준비해서 꼭 국민들을 지켜주는 자랑스러운 소방공무원이 되길 바랍니다.